이런 네모상자는 어떻게 표현하나요?

운동 셋트를 표시하는 네모 상자가 각각 있고, 그림과 같이 화살표가 중간에 있을때,

네모상자를 어떻게 표현하나요? 표로 입력하면 제목을 넣어야 해서...

그리고 화살표는 그냥 다음줄에 특수기호에서 넣으면 되나요? 

여쭤봅니다.